i·心灵x员工心声|工作中如何拯救“玻璃心”、增强内在资源?

浏览:1056 发表时间:2020-10-14 15:34:16

拯救破碎玻璃心如何增强内在资源?

面对世事的复杂多变,有些人的感受是“可以接受”。但另一些人的感受则截然不同。在生活中,ta们似乎总在被一种无助感、焦虑感追赶。一个人长期焦虑,觉得无法在现实中游刃有余,很可能就是因为“内在资源不足”。内在资源不足一般会出现以下几种情况:

容易失去信心:容易感到莫名的恐慌和无助,害怕受到伤害,认为事物都是难控的。

容易逃避现实:遇到困难或者难题时会选择拖延或者直接逃避,寄希望于困难自行消失或有人帮忙承担而不是自己主动解决。

容易过度理想化:对世界有不切实际的期望,对外界的评价容易走极端,要么过于美好要么过于负面。

容易受情绪“绑架”:比较敏感,当遇到外界变化时,个人情绪波动幅度较大,容易陷入情绪的漩涡。

内在资源是什么?

内在资源也称为“自我力量”,本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识、整合自我的能力。也可以说是平衡自我内心和外界的一种力量。

内在资源丰富的人有以下特质:能够自我主宰、对自己负责且勇于承担责任、有较高的修复力、内心较为平静和不断超越自我。

内在资源获取方法

1. 觉察自己的情绪反应,最好能记录下来

内在资源缺乏的人,会格外难以应对环境以及周遭人事的变故, 因为这些变故会引发ta们内心的混乱,令ta们的自我暂时破碎,陷入难言的痛苦。

因此,能够在痛苦复杂的情绪中,依然维持一个相对整合、功能完好的自我,是ta们心理发展的重要目标之一。而觉察自己的情绪反应,就是走向这个目标的第一步。

痛苦的情绪会让人下意识地回到已经习惯的应对方式中,比如逃避或美化现实等。

而如果想要做出改变,你必须让自己有能力面对这些痛苦的情绪、与它们长时间相处,包容它们的存在,努力理解和表达它们。

因此,下一次,在你逃避、否定现实或情绪爆发的时候,试着提醒自己,先觉察内心发生了什么,而不是立即做出反应。

2、阅读文学作品

还记得读书期间让人“痛苦”的学生必读名著书目吗?读名著永远不会过时,如果你自身内在资源不足,你可能并不知道内在资源充裕是怎样的体验。而高质量的阅读则是获得这种体验的途径之一,书中在描述的主人公个人经历和挫折的过程中也会描写主人公丰富的内在资源,或是展现出主人公修复自己内在资源的过程。通过感受、模仿和内化可以习得增强内在资源的方法。

另外,书中的文字描述也可以作为示范,帮助你了解如何用言语表达感受,为情绪赋予意义。

3、寻找“足够好的”客体,与ta们建立联结

如果觉得自我习得太难,那不妨请人帮忙一把,可以认识一些内在资源丰富的、愿意帮助我们的人,在和ta们的关系中重新获得内在资源。

Ta们是那些让你感到ta们愿意且有能力好好倾听你的、平和温柔的伙伴。Ta们能够理解你的感受,并反馈于你。如果有这样的人在你身边,记得要珍惜ta们的存在。

希望无论过去经历过什么,随着人生不断发展、变化,我们都能够不断积累内在资源,探索内心深处更多维度的力量。


i·心灵x员工心声|工作中如何拯救“玻璃心”、增强内在资源?
面对世事的复杂多变,有些人的感受是“可以接受”。但另一些人的感受则截然不同。在生活中,ta们似乎总在被一种无助感、焦虑感追赶。一个人长期焦虑,觉得无法在现实中游刃有余,很可能就是因为“内在资源不足”。内在资源不足一般会出现以下几种情况:
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