i·心灵x员工心声|我们来谈谈困扰三分之一人的深夜话题

浏览:925 发表时间:2020-09-08 11:02:11

“有的是茉莉,有的是菊花,有的是石竹,有的是苜蓿,有的是浮萍……那是身体里面的气息。当身体变得无比安静以至无知无觉时,心跳的韵脚与醒着的时候相比就发生了改变,变得和缓悠长,人像一捆会喘息的包裹放置在那里,香气就从那最深处慢慢地渗出来。”

路也笔下的睡眠散发着花草的香气。

深度睡眠通过大脑不同区域的连接,让人在睡眠期间减轻焦虑,其具有天然抗焦虑的作用。我们今天就来谈谈困扰一部分人的深夜话题——睡眠。

失眠的主要元凶

根据《2020喜临门中国睡眠指数》报告的数据显示,我国睡眠障碍已经成为现代的流行病。失眠群体中,超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素,其次是工作压力。

医学专家表示,睡眠状况与心理问题息息相关,比如焦虑会让人“睡不着”,神经衰弱会让人“睡不香”,躁狂会让人“不想睡”。造成失眠的心理原因主要分为五类:焦虑烦躁、挫折沮丧、寂寞、情感不顺、担心亲友及其他。

其中,46.6%的人认为焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要原因。职场因素方面,造成失眠的心理原因主要分为五类:工作量大,职场迷茫、困惑,业绩考核压力,工作力不从心和人际关系。

别为睡眠纠结,因为越想要早睡结果越难入睡。

人自出生以来就对睡眠无师自通,长大以后反而被迫在黑暗中“辗转反侧”。篇幅原因,我们暂时抛去解释各种方法背后的原因,直接给出一些可能可以帮到您解决睡眠问题的方法。

不要把入睡当成目标,失眠也没有关系

以小编本人为例,曾经,小编睡眠障碍非常严重,为此还去见了心理咨询师,咨询师问我,睡不着是一件很可怕的事吗?我认为“非常可怕”,然后花了好长时间治疗我长达4年的失眠史,当时看了很多资讯说睡眠不足会怎么怎么样,很担心自己的身体。

心理咨询师问我有没有想过,那些都是报道,是共性的信息或是商家的营销?有没有想过每个人都是不同的,我本来身体就不需要睡那么多,为什么要用外界的标准来要求自己而不是自己去感受自己的身体需求?

网络上报道的只是特例,很多人熬着夜不也是好好地活着?虽然咨询师的开解有些极端,但是在那个当下,感觉分分钟英年早逝的小编突然有种豁然开朗的感觉,一下子放松下来——睡不着就睡不着,那是因为我有特殊的生理结构。

在跟咨询师约谈了几次以后,我的认知慢慢发生了改变,当睡眠不再成为我压力来源时,我睡眠问题反而迎刃而解,现在已经摆脱了长期的睡眠问题,只是偶尔一两次睡不好,但那其实是很正常的现象。

打造良好睡眠环境和建立自己的睡前仪式

想要获得好睡眠,需要建立人和床甚至睡房之间的条件反射。打造只用来睡觉的房间,有条件尽量不要一房多用,或在房间的办公活动区域及睡眠区域之间做个隔断。

声音和光线方面,一般情况下卧室里最好不要放置机械钟、插头上或空调上的灯光也尽可能挡住,因为“滴答滴答”的声音和细小的光线会在安静、黑暗的环境下被放大,从而影响入睡。

温度和气味方面,人体温度会根据生物钟自动调整,晚上人体温度降低会催生睡意,建议睡前1小时冲澡让身体温度升高,之后逐渐冷却,让人产生困意。香氛和中药香囊助眠是时下较为流行的一种方式。以上方法是否有效因人而异,仅供参考。

最后,通过一些行为或者仪式,用感性而非理智告诉身体自己已经做好入睡准备了:睡前半小时把家里的大灯关掉,只开一两盏昏黄小台灯、放下手机在客厅或者阳台散散步调动身体各项感官感受宁静的环境。仪式可按照自己的习惯进行调整,这些都是给自己一个暗示,“做完这件事我就可以睡了”。

不知道你是否也有睡眠障碍呢?可以在评论区留言分享一下自己的感受已经应对方式。希望这篇文章能给你带来一些小小的帮助,在这里祝你,今夜好眠。


i·心灵x员工心声|我们来谈谈困扰三分之一人的深夜话题
深度睡眠通过大脑不同区域的连接,让人在睡眠期间减轻焦虑,其具有天然抗焦虑的作用。我们今天就来谈谈困扰一部分人的深夜话题——睡眠。
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